Ile razy w tygodniu?

Często zastanawiamy się, jak często biegać żeby pobiegać ale się nie nabiegać. Innymi słowy jak dużo należy trenować że żeby nie nastąpił efekt zmęczenia organizmu spowodowany przetrenowaniem. Znane wszytkim 3x30x130 czyli
3 x w tygodniu
30 minut biegu
130 uderzeń serca na minutę
jako optymalna dawka ruchu dla dbającego o zdrowie i sylwetkę człowieka po raz kolejny okazuje się nie być do końca prawdziwa.


Badania naukowe pokazują że aby osiągnąć dobrą kondycję należy biegać minimum trzy razy w tygodniu. Raz czy dwa razy nie jest najgorszym pomysłem ale jak widać na wykresie czwarty raz w tygodniu znacznie zwiększa skuteczność całotygodniowego wysiłku. Kolejne zwiększanie ilości przynosi rezultat, jednakże nie jest to już aż tak znacząca poprawa kondycji, a już jeśli weźmiemy pod uwagę ryzyko kontuzji podczas 6 czy 7 biegu tygodniowo spokojnie możemy sobie je darować.
W praktyce chciałoby się powiedzieć, że 3 dni to minimalna częstotliwość, ale idealne dla utrwalenia efektów ćwiczeń przy jednoczesnym ograniczaniu ryzyka obrażeń to 5 sesji w tygodniu. Jest to dopuszczalna częstotliwość i nie powinna być ona przekraczana, chyba że jesteś bardzo silny.